Boa tarde!!!
Eu trabalho com TREINAMENTO DE FORÇA
PRA CORREDOR DE RUA, com alunos iniciantes, intermediários e avançados, então
irá depender de cada aluno e seu plano de treino. Hoje mesmo é meu dia de
Treino Intervalado, ( eu gosto, pra
melhorar minha velocidade rs) então, como meu foco é melhorar minha
performance, guardo minhas energias para esse treino. Me encaixo nos treinos
avançados, MASSS, uns anos atrás estava como iniciantes, POR ISSO, quem quer
melhorar sua corrida, seu tempo na corrida, sua PERFORMANCE, aumente o treino
gradativamente, e SEMPRE, tenha um profissional ao seu lado. Não é fácil, é
NECESSÁRIO, dedicação, disciplina e MUITA força de vontade!!! FOCO!!!
Abaixo, somente umas dicas:
-Para alunos iniciantes corrida: ( 2x
por semana) : processo de adaptação: 2 dias de TREINAMENTO DE FORÇA/MUSCULAÇÃO
(ex.: segundas e quartas-feiras), 2 dias de caminhada ou corrida ( terças e
quintas-feiras). Conforme a adaptação dos alunos, o treino irá intensificar.
-Para alunos intermediários corrida (
3/4x por semana): segundas, quartas e
sextas-feiras (caminhada ou corrida), e terças e quintas-feiras (treino de
musculação). E também, conforme a adaptação dos alunos, o treino irá
intensificar.
Obs.: Aqui poderá ser “incrementado” um dia reservado somente
pra treino intervalado (alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa
intensidade).
-Para alunos avançados, o meu trabalho é feito da seguinte forma:
Nos dias de treinos Intervalados, NÃO TREINA MUSCULAÇÃO, pois
esse tipo de treino (intervalado)ocorre
um desgaste muscular elevado devido ao grau de esforço. Se o seu objetivo é o
treino de corrida, melhorar seu desempenho NA CORRIDA, então guarde sua “fome”
de treinar apenas para o treino intervalado. E, nos dias de treino de musculação,
treina-se resistência na corrida (manter na mesma velocidade/ritmo do início ao fim) . Contanto que, os dois
treinos devem ser com cargas equilibradas, nem muito fortes e nem muito leve. Fazendo
com que o corredor não “saia” desgastado do treino.
OBS.: Cada um tem suas particularidades (idade, sexo, quanto
tempo treina (ou nunca treinou), rotina diária, alimentação, descanso) enfim. Os
dias e as formas de como treinar, vai depender de cada profissional de Educação
Física com o aluno. Alguns corredores buscam somente qualidade de vida, outros,
desempenho, e outros, socialização. O importante é CORRER!!!!! RS
TARDE BOA À TODOSS!!!
